zwis na drążku

Jak jeszcze startowałem - pomagały mi rozpiętki głową w dół i poręcze (średni chwyt - łokcie na zewnątrz). Dobry jest podobno też długi zwis na drążku w średnim chwycie - ale nie próbowałem.

chcę zgubić tłuszczyk hmm Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max był pokazany filmik na youtube z innego forum ze to jest cwiczenie na przedramienie a odciskow niemam

Zwis na drazku, podciaganie na reczniku, na grubej linie, na drazku z fat gripzem, mozesz sobie drazek posmarowac czyms sliskim to rowniez wymusi wieksza prace przedramion, a szczegolnie oczywiscie poprawi chwyt

W sumie to mam tylko drazek roporowy:D ale cos ulozylem 1.Podciaganie na drazku 2.Zwis na drazku 3.ABS2 4.Pompki 5.Przysiady

[...] tematu to dodam zmiany, które nastąpiły. Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu. Oto plan: 1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne 2) wykrok i pogłębianie (noga z tyłu wyprostowana, stopa opiera się na palcach) 2x30s - część biodrowa, do szpagatu [...]

Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wycisk leżąc 4x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Czwartek Plecy + Barki Plecy Martwy ciąg 4x Wiosło 3x Podciąganie nachwytem 3x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Unoszenie sztangielek [...]

[...] do pracy miesnie skretne i kolcowe kregosłupa. a są to m.in.: -unoszenie tułowia(plecami do gory) w opadzie ze skretami tułowa w pozycji max.spiecia 4x50 powtorzeń -zwis na drazku i skrety tułowia 4x50 cwiczenia nie stosowac z obciazeniem! -unoszenie nóg (wyczujesz napiecie wzdluz kregosłupa robiozc to cwiczenie)rece pod posladkami 3x25 [...]

przy wyciskaniu zza karku siedzisz i cały ciężar spoczywa na kręgosłupie. Nie rób tego ćwiczenia z dużym ciężarem. Raczej większa liczba powtórzeń kosztem ciężaru. A zwis na drążku to dobra sprawa. Ja po kazdej serii przysiadów albo właśnie wyciskania na bary wisze sobie chwilę na drązku

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow [...]

Sroda: A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund Snatch grip rdl 50kg x8 Cossack squat x12 Zwis na drazku podchwytem x45sec L-sit taps x40 B. Bieg 800m 5serii co 90sek reverse lunges z hantlami 12kg x12 Bieg 800m. Bez weny dzis pewnie dlatego ze trening chwile po 6 rano.

[...] mialem 28 stopni skrzywienie. Nie powinieneś robić ćwiczen na materacu, mostków,przewrotów itd, i uważać przy komputerze żeby się nie przechylać na jedną stronę... to bardzo krzywi.zwis na drążku mozesz robić to Cię naciąga. najlepiej po kąpieli kiedy jesteś rozgrzany. każdy sport obciąża kręgosłup ale któren z tych co Ty napisałeś to raczej nie.

[...] Unoszenie ramion z sztanga "kratka" 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek w bok lezac brzuchem na lawce skosnej 4 x 10-12 Trzymanie hantli z sciskiem dloni 3 x max zwis na drazku 3 x max Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8 4 serie laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha plasko z obciazeniem Tutaj strasznie jakoś [...]

Mam 17 lat i 170 cm wzrostu.Od praktycznie 1,5 roku nie urosłem wogóle.Od dłuższego więc czasu wykonuje różne ćwiczenia które rzekomo mają wpływ na wzrost (zwis na drązku , rozciąganie kregosłupa itp ) i co? i nic!! nie urosłem ani mm... Dla Tych małych bez nadzieji urośniecia: Jest przecież hormon wzrostu do brania w zastrzykach,albo w [...]

to moze wrzuc sobie do treningu samo trzymanie sztangi na czas ,az do upadku ,no albo zwis na drązku az puscisz drązek i tak kilka serii,powinno byc lepiej z uchwytem

wykonujesz całą serie ćwiczen w jednym dniu trenujesz 3x w tyg swobodny zwis na drażku unoszenie nóg w góre wolny ruch 3x ... boczne spięcia brzucha, z hantelkom 3x unoszenie nóg w leżenieu na ławce 3x ... wolny kontrolowany ruch napinaj mięśnie zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-02 11:14:56

nie wiem czy ten plan jest dobry i z jakich cwiczen zrezygnowac zeby bardziej tego nie pogorszyc. nie chcialbym rezygnowac z silowni i dolaczyc do tego wlasnie zwis na drazku i pompki bo czytalem ze to pomaga ale jak to rozlozyc? na silownie chodze poniedzialek wtorek czwartek piatek

Mój plan treningowy ( w pt i ndz, w pon i śr na karate, i w sob jest na mma też ale takie lekkie): GÓRNE PARTIE: 1) luźny zwis na drążku ok.1 min 2) W drugim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji [...]

przedramie to zwis na drążku, albo po prostu podciąganie, a barki to stanie na rękach i te pompki z rękami przy biodrach

po co chcesz chudnac jak wazysz i tak za malo niz powinienes?? "Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max " tzn lapiesz sie drazka i wisisz?? cwiczysz odciski czy cos?? poczytaj o treningu silowym i rob aeroby 3 razy w tygodniu.

[...] sie czuje, dobrze jest zima wbic sie chociarz raz w tygodniu na saune chociarz 3 wejscia po 5 minut. oczywiscie po silowni rozciagna c solidnei wszystkie miesnie i uwaga zwis na drazku chociarz ze 3minuty moze byc w seriach po kilak sekund .aeroby najlepszy spacer-no i malo alkocholu i nie palimy panowie najlepsza rada-malo ktote rady [...]